Jídelníček
1 DEN (1600 kcal)
Snídaně:
- 1 šálek ovensné kaše + 1 šálek odstředěného mléka a šálek borůvek
(mohou být i jahody)
- míchaná vejce - 1 celé a 2 bílky
- kafe
Svačina:
- 1 müsli
Oběd:
- 1 sendvič z hovězí pečeně
- ½ šálek zelí
- 1 šálek salátu + 2 velké lžíce nesoleného salátového dresingu
Svačina:
- 1 šálek nízkotučného čokoládového mléka
Večeře:
- 100 gramů dušeného lososa
- 1 šálek dušené mrkve
- ½ šálku rýže natura
2. DEN (1600 kcal)
Snídaně:
- Omeleta z jednoho celého vejce a dvou vaječných bílků, 2 lžíce nakrájené cibule, ½ šálku zelených
kousků papriky, 30 gramů nastrouhaného nízkotučného Eidamu (30 % nebo lépe 20 %)
- 1 krajíc celozrnného chleba s dvěma čajovými lžičkami rostlinného másla
- šálek 100% ovocného džusu
Oběd:
- ½ šálku rýže a ½ šálku fazolí smíchané s 60 g grilovaných kuřecích prsíček
- 1 šálek salátu s 1 lžíci netučného salátového dresinku
- ledový čaj
Svačina:
- 1 kus ovoce
- 30 g tvrdého sýra
Večeře:
- 100 g kuřecích prsíček bez kůže
- ½ šálku vařených brambor
- 1 šálek podušené zeleniny
- 2 čokoládové placičky
3.DEN (1600 kcal)
Snídaně:
- Energetický nápoj: smíchejte 1 šálek netučného vanilkového jogurtu, ½ šálku 100% ovocného džusu,
½ šálku čerstvých jahod, 2 lžíce lněných semen, ½ čajové lžičky skořice
- 1 mini bageta s jednou čajovou lžičkou netučného taveného sýra
Svačina:
- 1 müsli tyčinka (do 200 kcal)
Oběd:
- 2 kousky šunkovo-zeleninové pizzy
- 1 šálek salátu s jednou lžíci netučného dresingu
Svačina:
- 1 jablko
Večeře:
- 100 gramů grilovaného steaku z tuňáka
- 1 šálek vařené, hnědé rýže s jednou čajovou lžičkou olivového oleje
- 1 šálek dušené zeleniny, oboje smíchat
- 2 čokoládové keksy
4. DEN (1600 kcal)
Snídaně:
- 1 šálek kukuřičných lupínků s 1 šálkem odstředěného mléka
- míchané vejce – 1 celé a 2 bílky
- ½ šálku 100% grapefruitové šťávy
Svačina:
- 1 sušená hruška
Oběd:
- sendvič s krůtím masem s majonézou light
Svačina:
- 1 banán
Večeře:
- špenátový salát – jeden a půl šálku čerstvého špenátu, 2 lžíce nakrájené cibule, malé rajče, 80 gramů
kuřecích prsou a 2 lžíce netučného dresingu
- 2 malé celozrnné housky s 2 čajovými lžičkami margarinu nebo olivového oleje
5.DEN (1600 kcal)
Snídaně:
- 1 šálek kukuřičných lupínků s 1 šálkem odstředěného mléka
- ½ šálku čerstvých malin
- káva nebo ledový čaj
Svačina:
- 150 g nesoleného vanilkového jogurtu
Oběd:
- 2 plátky plného chleba se 2 plátky libové šunky a 2 kousky krůtích prsou a 1 čajovou lžičku
hořčice
- 1/2 šálku ovocného salátu
Svačina:
- 1 šálek odstředěného mléka
- 2 sušenky s čokoládou (např. sušenky BeBe Dobré ráno)
Večeře:
- 1 šálek hrachové polévky
- salát: 2 šálky zelené listové zeleniny, 80 g krůtího masa, 1 vejce, 1/2 šálku mrkve,
1 nakrájené rajče s 2 polévkovými lžícemi nesoleného zálivkového salátu
čaj