VÍCE SVALOVÉ HMOTY

Pokud vycházíme z vašich údajů, tak se hodnota tělesného tuku u vás pohybuje něco nad 20%. Chcete zeštíhlet a zároveň budovat svalovou hmotu, ale přijímat máte pouze 2000 kcal denně (něco pod 31 kcal na 1 kg tělesné váhy). To je sice ideální k tomu, abyste odbourali tělesný tuk, ale nedostačující k tvorbě svalové hmoty. Doporučuji zvýšit příjem na 2500 kcal denně, což odpovídá 35 až 37 kcal na 1 kg tělesné váhy. Abyste odbourali tělesný tuk, snižte příjem sacharidů a zvyšte příjem tuků, který se v současnosti pohybuje kolem 10% celkového energetického příjmu – příliš málo na podporu tvorby testosteronu.

Následující jídelníček:

2. jídelníček

Před tréninkem: 5:30 h.

1 jablko

30 gramů syrovátkové bílkoviny

Fatburner + 2g kreatinu

NO Booster (o 10 min. později)

JÍDELNÍČEK K REDUKCI TUKU

JÍDELNÍČEK K REDUKCI TUKU (běžný den)

Nutriční hodnoty: 2456 kcal, 311 g bílkovin, 114 g sacharidů, 80 g tuku.

JÍDELNÍČEK K REDUKCI TUKU (zvýšený příjem sacharidů)

Nutriční hodnoty: 3119 kcal, 279 g bílkovin, 388 g sacharidů, 50 g tuku.